Snabbguide till listan: Låt nr 1 är uppvärmning, lite långsammare. Därefter intervallträning, som är bra för konditionen (snabbare, långsammare, snabbare och så vidare).
Låt nr 6 är tuffast, där får man ta i lite. Därefter fortsatt intervallträning för att avsluta lite lugnare.

1. Rock the boat  (3.01)  The Hues Corporation
2. Knock on wood  (3.21)  Seal
3. (Shake, shake, shake) Shake  (3.06)  KC & The Sunshine Band 
4. Chain of fools  (2.43)  Aretha Franklin 
5. Chattanooga choo choo  (3.06)  Ray Charles
6. Let's start the dance  (3.46)  Bohannon
7. Rappers delight  (3.56) Sugarhill Gang 
8. Have you ever seen the rain (2.39) John Fogerty  
9. I've been thinking about you  (3.49)  Londonbeat 
10. I put a spell on you (3.56) Bryan Ferry