Hormonyoga för kroppen och själen

Efter att vi skrivit om hormonyoga blev vi nerringda: Var kan jag hitta reportaget? Vi kopierade och skickade. Vi lade ut yogaprogrammet på vår webbplats. Nu har vi gjort en yoga-dvd med ett specialutformat hormon­yoga-program för kvinnor 50+, skapat av Eva Lewenhaupt. Hon startade Yogayama i Stockholm och har skrivit boken Yogaliv – åtta steg till ett liv i lätthet.

Vad är hormonyoga, Eva?
– Det är egentligen ett begrepp som Dinah Rodriguez, en brasilianska verksam i Tyskland, utarbetade tillsammans med sin gynekolog. Det är yogarörelser som hjälper kvinnor i övergångsåldern, vid PMS eller vid inkontinens. Rörelserna ökar cirkulationen i binjure, sköldkörtel, hypofys och äggstockar. Vi har en naturlig produktion av hormoner under åren, men under vissa perioder har vi obalanser i kroppen. Ibland för mycket som under vissa perioder i menscykeln och ibland för lite som i övergångsåldern.

Och efter klimakteriet – behövs inte hormonyoga då?
– Det program jag har satt ihop kan du göra genom hela livet. Är du 35 och har PMS kan det hjälpa dig, liksom om du är 80 och vill fortsätta vara stark och balanserad till kropp och sinne. Självklart finns det andra rörelser, andningsövningar och meditationstekniker som du kan utforska också för olika skeenden i livet.         

Hur ofta ska jag göra hormonyoga för att det ska ha någon effekt?
– Ju oftare desto mer effekt! Ett minimum är ett par gånger i veckan för att kunna uppleva fördelarna. Det rörelseprogram jag utformat tar drygt en halvtimme och innehåller rörelser som ger både stabilitet och smidighet förutom möjlighet till bättre östrogenbalans. Till det kommer en kvarts andningsövningar. Ett tips är att göra programmet regelbundet under en period och sedan kolla av effekten. Mår du bra av det? Fortsätt! Yoga är inte självgenererande utan kräver uthållighet.

Måste jag ha en yogamatta?
– Nej, det behövs inte, men det hjälper att hitta en plats som ger dig den lugn och ro du behöver för programmet. Yogamattan kan fylla en sådan funktion. Den ger en signal om sinnesstämning och vad du ska göra. Om du är frusen, kanske ett fårskinn är bättre.

Finns det studier på att yoga verkligen hjälper?
– Hur många som helst! Dinah Rodriguez har gjort egna studier som visar att hormonproduktionen ökade rejält när man praktiserat hormonyoga 30 minuter varannan dag i minst fyra månader. På Läkarstämman i november tog man upp medicinsk yoga mot hjärt-kärlsjukdomar. Studier visar att yoga ökar tillfrisknandet hos hjärtpatienter.

Men nu säger forskarna att det är styrketräning som gäller för 50-plussare. Måste jag komplettera yogan med annan träning?
– Det förnämliga med yoga är att den ökar kroppsmedvetenheten och väcker lusten att ta hand om sig själv. Titta på en person som yogar regelbundet. Den har muskler och är stark. Muskelträningen du får av yoga ger flexibla muskler eftersom du har byggt upp dem själv med din egen kropp. Jag har inget emot annan träning, men svaret på frågan är att yoga räcker – även för 50-plussare.

Vad är egentligen hemligheten med yoga?
– Yoga är ingen magi – det är du själv som gör arbetet. Yoga är världens äldsta livsfilosofi som ger oss en chans att återupptäcka oss själva – inte att slå knut på oss eller vända världen ryggen – utan att komma i kontakt med hela sig själv och känna sig värdefull. Ingen del lämnas utanför. Nervsystem, organ, muskler, tankar, känslor, hud – allt inkluderas. Längs vägen utvecklar du dina balanspunkter i tillvaron som du kan återvända till när både det inre och det yttre tjattrar.

Så jag behöver inte rabbla mantran och tända rökelse?
– Nej, yogarörelserna räcker bra. De syresätter din kropp och dina känslor. Yoga betyder i grunden att förenas med sig själv och allt annat levande. Hormon­yogan på dvd:n har fokus på de rörelser och den andning som hjälper dig att stimulera och balansera allt som händer i övergångsåldern. Sen kan du alltid gå vidare och fördjupa din yoga och meditation. Det är upp till dig själv! l