Det går att sluta röka – här finns hjälpen!

Hälsovinster för dig som slutar

Efter 20 minuter:
Blodtryck och puls går ned till normal nivå.

Efter 8 timmar:
Konditionen och blodcirkulationen förbättras redan efter 8 timmar.
Du orkar mer Konditionen blir 10-15 procent bättre redan 8 timmar efter rökstoppet.

Efter 24 timmar:
Efter 24 timmar har risken för hjärtinfarkt minskat. Efter 1 år har den halverats.

Efter 48 timmar:
Dina sinnen skärps. Redan efter 48 timmar har ditt smak- och luktsinne börjat återhämta sig.

Efter några månader:
Hostan försvinner oftast efter några månader.

Efter 5 år:
Efter 5 år har risken för dödlighet i lungcancer (om du är i medelåldern och rökte mindre än ett paket/dag) halverats. Risken för hjärnblödning är lika liten som hos en icke-rökare och riskerna för cancer i mun, matstrupe, urinblåsa, njurar och bukspottskörtel har minskat.

Andra hälsovinster:
• Lungkapaciteten förbättras och du får lättare att andas.

• Risken att insjukna i KOL minskar.

• Risken för allergier minskar liksom risken för tandlossning.

• Bättre immunförsvar, du blir inte förkyld lika ofta.

• Minskad risk för magsår och sår i tolvfingertarmen.

• Du blir vackrare När du slutar röka ökar blodcirkulationen och din hy blir mer livfull. Håret blir glansigare och friskare och naglarna fräschare. Du får också fräsch andedräkt och faktum är att hela du luktar fräschare.Mer tid för dig Det tar ca 1,5 – 2 timmar per dag att röka 20 cigaretter.Bättre ekonomi Om du rökt ett paket om dagen kan du spara närmare 20 000 kronor per år – helt skattefritt – på att sluta.

• Frihet. Att vara beroende av en drog, nikotin i det här fallet, betyder att du alltid måste ha tillgång till den för att undvika abstinens. Den styr ditt liv.

Receptfria nikotinläkemedel

Förstahandsval enligt Läkemedelsverket

Förstora

När det gäller receptfria läkemedel är det viktigt att du gör ett individuellt val som passar dig och ditt nikotinberoende. Fagerströms-skalan indikerar vilken dos och vilka medel som passar just dig. Fråga vid inköpsstället. Var noga med att läsa bipacksedeln innan användning. Nikotinläkemedel ingår inte i högkostnadsskyddet.

Nikotintuggummi
Det första läkemedlet mot nikotinabstinens, kom i slutet av 70-talet. Finns i olika smaker, styrkor (2mg, 4mg) och konsistenser.

Nikotinplåster
Finns i olika styrkor och både som dagplåster (16 timmar) och dygnsplåster (24 timmar).

Inhalator
Ett cigarettliknande munstycke som laddas med nikotinpluggar. Passar den som saknar plocket med cigaretterna.

Kombinationsbehandling
Plåster + tuggummi eller inhalator kallas kombinationsbehandling och ökar chansen att lyckas sluta jämfört med om man bara använder en produkt.

Resoriblett
En liten tablett som man lägger under tungan där den långsamt smälter. Finns i olika smaker.

Tuggtablett
En liten tablett som man suger eller tuggar på. Finns i olika smaker.

Munspray
Du sprayar in i munhålan vid röksug och/eller enligt rekommendationer.

Portionspåsar
En liten ”påse” som påminner om portionssnus och placeras i munhålan eller under läppen.
 

Receptbelagda läkemedel

Andrahandsval enligt Läkemedelsverket

Receptbelagda läkemedel passar den inbitne vanerökaren som tidigare har provat att sluta röka med hjälp av nikotinläkemedel, men inte lyckats. Det är mycket viktigt att du rådgör med din läkare innan du påbörjar behandlingen. Dessa läkemedel passar inte alla och biverkningar finns, precis som för alla läkemedel. Zyban och Champix ingår i högkostnadsskyddet.

Nässpray
Effektiv för dig med stort nikotinbehov.

Zyban
Kom år 2000. Effektiv för dig med stort nikotinbehov.

Champix
Kom år 2006. Har visat sig vara mycket effektiv. För vanerökaren med stort nikotinbehov.

Förstora

Sluta röka-böcker som kan hjälpa

Eld utan rök
Charlotta von Zweibergk, 2004, Ordupplaget.
Drevet går mot alla rökare just nu. Den ena platsen efter den andra blir rökfri och man riktigt känner hur nätet dras åt. Därför är det så skönt att hoppa frivilligt! Ha, jag slutade innan ni fick mig fast! Den inställningen är typiskt för en rökare, trotsiga ungar som vi är - in i det sista.

Rökt
Charlotta von Zweibergk, 2009, Albert Bonniers förlag.
Följ en storrökares kamp mot ett nikotinfritt liv, ärligt berättat med humor, vardagsrealism och stort allvar.

Fimpa dig fri
Barbro Holm Ivarsson, 2007, Gothia förlag.

Äntligen icke-rökare
Allen Carr, 2003, Storm förlag.
Äntligen icke-rökare är boken och metoden som hjälpt miljoner människor att sluta röka. Boken, som är skriven av engelsmannen Allen Carr, botar känslan för att förlora något när man slutar röka.

Rökfritt liv
Margareta Pantzar, 2009, Liber.
 

Förstora

Här kan du få hjälp med att sluta röka

Sluta-Röka-Linjen
Om du ringer 020-84 00 00 kommer en utbildad tobaksavvänjare att ta ditt samtal. Det är alltså ingen automatiserad maskin som svarar, som en del tror. Hit kan du ringa oavsett om du funderar på att sluta eller ej. Du får svar på alla dina frågor kring tobak och kan själv sedan ta ställning till om du vill gå vidare med ett beslut. På hemsidan är bloggen mycket populär. Sluta-röka-linjens tjänster är kostnadsfria. Derivs av Samhällsmedicinska kliniken, Stockholms läns landsting i samarbete med Institutet för folkhälsovetenskap, Karolinska Institutet.
slutarokalinjen.org

Sluta-röka-program på nätet
Drivs av apotek, läkemedelsföretag, patientföreningar och statliga organisationer, t ex Statens Folkhälsoinstitut, med flera. Googla på sluta-röka-program.

Visir – Vi som inte röker
Religiöst och politiskt obundet riksförbund som arbetar aktivt för ett tobaksfritt samhälle.
visir.a.se

Tobaksfakta
Informativ webbplats med nyheter, statistik och avvänjningsråd.
Bakom står FHI, Cancerfonden och Läkare mot tobak.
tobaksfakta.org

Ragnarök
Ragnarök är en informationssajt för unga om rökningens skadeverkningar ur olika aspekter. Här kan du ta del av rökningens konsekvenser, från personlig hälsa, miljö, historia och ett globalt socialt perspektiv. Här kan du också räkna ut hur mycket din rökning kostat dig i reda pengar dig (se bilden överst i den här rutan).
www.ragnarok.se

Hjärt och lungfonden
Informera svenskarna om sjukdomen KOL. Erbjuder under kampanjer spirometri på många platser i landet. Passa på att testa din lungfunktion!
hjart-lungfonden.se
andasut.nu