Förstora

1. KNÄBÖJ
Stå med benen axelbrett isär, armarna sträckta över huvudet, fötterna pekar rätt fram. Gör en kontrollerad, djup knäböj förbi 90 grader. Upprepa 8–15 gånger.

2. ENFOTSHOPP
Stå på ett ben med armarna i sidorna. Hoppa och vinkla nedslagsfoten åt vänster, rakt fram, höger, rakt fram och så vidare. Var noga med att behålla kontrollen i knät och att överkroppen hela tiden pekar framåt. Gör 15–20 hopp på varje fot.

3. UTFALL
Gör ett markerat knälyft med höger ben följt av en mjuk landning – var noga med att knät pekar i samma riktning som foten men inte går över den (tänk 90-graders vinkel). Tryck ifrån framåt med höger ben och gör samma sak med vänster. Upprepa 8–15 gånger.