Smärtguiden: Ont i nacke och axlar

Här är smärtbehandlingarna som enligt vetenskapen fungerar bäst.

Symtom: Stelhet och smärta i axel- och skulderparti, ibland med utstrålning i armar eller huvud.
Orsak: Oftast muskelspänningar.

Effektiv behandling:

• Träning:
– Effektivast mot värk i nacken och skuldrorna är styrketräning som individ­anpassas av en sjukgymnast.
• Akupunktur:
– Fungerar ganska bra, bättre än ingen behandling alls.

Träningsbonus

För axlarna: Stå med armarna som bilden visar. För händerna inåt mot kroppen så att armbågarna pekar ut och tillbaka igen. Upprepa fem sex gånger för att mjuka upp och självfallet gör du detta endast om det inte smärtar.

Gå sedan fram till en dörr med armarna som bilden visar och med vardera underarmen mot dörrkarmen. Håll armarna stilla och flytta kroppen framåt under utandning. Om du har mycket olika rörlighet i höger och vänster axel tar du en arm åt gången.

Du kan även göra samma typ av övning men med handflatorna på dörrkarmen och kroppen framåtlutad. Andas alltid ut när du töjer – men töj inte över smärtgränsen. Några få repetitioner varje dag är allt som behövs.

M:s smärtguide