1. Skriv ned vad du äter och hur du mår. Gör ett enkelt schema där du antecknar hur en situation eller händelse får dig att reagera – med hunger eller sug? Och hur du valde att agera.
  2. Skaffa kompisar! Att följa en relativt strikt kost är alltid lättare att genomföra med en kompis eller i en grupp.
  3. Ha alltid bra mat till hands. En skål med råa grönsaker, ett par kokta ägg, en liten näve nötter.
  4. Ha ”spännande” vatten/dryck till hands. Gärna kokt, kallt grönt te, ingefärsvatten eller vanligt hederligt citronvatten. Mina egna favoriter just nu är kokosvatten och tomatjuice.
  5. Gör gärna en plan för hur du tänker dig att dagen ska se ut, matmässigt. Planera för lunch och middag. Låt inte trötthet eller oförutsedda händelser få dig att ge avkall på din plan. Det påverkar din självkänsla och du tycker att du är en trist typ som inte går att lita på. Och ger därför upp.
  6. Sätt upp andra mål än bara vikt. Mät dig och prova dina favoritkläder en gång i veckan. Vad ska du göra om två månader när du nått ditt hälsomål/viktmål?
  7. Undvik sötade drycker och dietprodukter. Ät riktig mat! Lågkaloriprodukter innehåller oftast både tillsatser och konsistensgivare som inte är bra för kroppen. Sötade drycker triggar ofta sötsuget och gör dig i stället hungrigare.
  8. En bra app kan vara god hjälp, till exempel Nutris och Lifesum. Ställ in dem på 800 kcal och knappa sedan in allt du äter under dagen, så håller den koll på läget och vet vad du har förbrukat och vad du har kvar. Andra bra appar är till exempel Kaloriräknaren och Visuell kaloriräknare. På nätet finns också flera bra kaloritabeller: kostbevakningen.se och kaloritabell.com